Deine Begleitung durch die Mami-Zeit!
Beckenbodentraining & Rückbildung nach der Geburt
Ob du gerade schwanger bist oder dein Kind schon neben dir schläft – dein Beckenboden arbeitet auf Hochtouren. Still, ohne Applaus, ohne dass irgendjemand gefragt hat, wie’s ihm dabei geht. Höchste Zeit, das zu ändern! Denn er braucht genauso viel Aufmerksamkeit wie du deinem Baby gibst. Idealerweise bekommt er diese bereits, bevor er durch Gewicht und Geburt maximal belastet wird. Besonders wichtig ist sie jedoch danach durch gezielte Rückbildung, damit dein Körper wieder vollständig heilen kann.
Deshalb begleite ich dich 15 Wochen lang mit vielen Informationen und effektiven Übungen für den Beckenboden– kombiniert mit Herz, Humor und modernster Ultraschall-Diagnostik. Klingt gut? Ist es auch. Und ja, dieses Programm gibt es so kein zweites Mal im deutschsprachigen Raum.
Das Erstgespräch ist für dich unverbindlich und kostenfrei. Es dient dem Kennenlernen, damit wir anschließend gemeinsam entscheiden können, welche nächsten Schritte für dich sinnvoll sind.
Warum Beckenbodentraining & Rückbildungsgymnastik so wichtig sind
Der Beckenboden ist eine Muskelplatte aus drei Schichten, die wie eine Hängematte zwischen Schambein, Steißbein und Sitzbeinhöckern gespannt ist. Er stützt Blase, Gebärmutter und Darm, kontrolliert Kontinenz und stabilisiert deine Wirbelsäule.
Neun Monate lang trägt dein Beckenboden das Baby in deinem Bauch. Bei der Geburt wird er dann auf das Vielfache seiner Länge gedehnt. Kein Wunder, dass er danach etwas Unterstützung braucht.
Besonders wenn dir die folgenden Punkte bekannt vorkommen, dann bist du hier richtig. Und glaub mir – du bist damit definitiv nicht allein:
- Du hustest und hältst dabei instinktiv die Luft an – nur zur Sicherheit.
- Beim Lachen oder Niesen zögerst du Nur ganz kurz. Aber du zögerst.
- Du spürst nach der Geburt noch immer ein Fremdkörpergefühl da unten – und sprichst mit niemandem darüber.
- Dein Rücken zwickt, obwohl du eigentlich nichts getan hast. Außer, na ja, ein Baby zur Welt gebracht.
Ohne Beckenbodentraining kann das also ganz schön in die Hose gehen – im wahrsten Sinne des Wortes. Mit gezielter Beckenbodentherapie während der Schwangerschaft und einer umfangreichen Rückbildung nach der Geburt holen wir dir jedoch dein Wohlbefinden zurück. Ohne Scham, ohne Tabus, aber mit ganz viel Know-how und Herz.
Denn die gute Nachricht ist: Ob du also gerade schwanger bist oder dein Kind schon in den Armen hältst – dir muss es nicht so ergehen wie zahlreichen anderen Frauen. Mit einem trainierten Beckenboden bleiben deine Hosen trocken und deine Körpermitte stark – auch noch Jahre nach der Geburt.
Reden wir Tacheles: Wenn die Hose nass und der Alltag schwer wird
Ja, wir sprechen das jetzt aus. Laut. Weil zu viele Frauen still damit leben. Und weil ich selbst weiß, wie sich das anfühlt. Dieses Programm ist die Antwort darauf: kein gewöhnlicher Rückbildungskurs, sondern physiotherapeutische Begleitung mit Herz und Humor, die wirklich auf deinen Körper eingeht.
In den 15 Wochen kombinieren wir digitale Flexibilität mit professioneller Physiotherapie für den Beckenboden, um deine eigene Körpermitte zu stärken und Organsenkungen entgegenzuwirken. Das Programm ist primär für Frauen nach der Geburt konzipiert, aber noch wirkungsvoller, wenn du bereits in der Schwangerschaft einsteigst.
Beckenbodentherapie in der Schwangerschaft
Bereite deine Beckenbodenmuskulatur auf das wachsende Gewicht deines Babys und die Belastung durch die Geburt vor. Im ersten Beckenboden-Check-up erheben wir den aktuellen Zustand deines Beckenbodens, besprechen deine Geburtswünsche und setzen gemeinsam Ziele für die Rückbildung danach. Da die Übungen identisch sind mit jenen in der Rückbildung, kannst du bis zur Geburt an der Gruppentherapie teilnehmen.
Rückbildung nach der Geburt
Nach der Geburt, egal ob spontan oder Kaiserschnitt, ordnen wir dein System neu. Wir schließen die Rektusdiastase, stärken deine Mitte und sorgen dafür, dass du dein Baby, das täglich schwerer wird, schmerzfrei tragen kannst. Alle 5 Einzelbehandlungen finden dabei im Wochenbett- und Rückbildungszeitraum statt.
Aber auch wenn du erst Monate oder Jahre nach der Geburt kommst: dein Beckenboden profitiert von gezieltem Training in jedem Lebensabschnitt:
Das 15-Wochen-Programm: Einzigartig durch Ultraschall-Biofeedback
Kein gewöhnlicher Kurs. Kein Schema F. Was dich hier erwartet, ist ein Programm, das wirklich auf deinen Körper eingeht – weil wir zuerst hinschauen, bevor wir loslegen. Neben dem digitalen Kursprogramm und den Gruppentrainings bekommst du 5 individuelle Physiotherapie-Einheiten in meiner Praxis in Euratsfeld oder per 1:1 Video-Call. Die Gruppentrainings sind live via Zoom, werden aber aufgezeichnet, sodass du auch hier nichts verpasst.
Woche 1 | Frühwochenbett: Do’s and Don’ts, Wundheilungsphasen, allgemeine Anatomie, Beckenboden aufspüren. ★ Experteninterview: Hebamme
Woche 2 | Bauchatmung & Rumpfkapsel: Die richtige Atmung als Verbindung zum Beckenboden. Was ist die Rumpfkapsel und warum ist sie so wichtig?
Woche 3 | Einzel-Physio (Termin 2): Ultraschall-Befunderhebung, Live-Bild deiner Beckenbodenmuskulatur. Ist-Zustand-Messung. ★ Experteninterview: Tragetuchberaterin
Woche 4 | Beckenboden, innere Schicht: Die innere Schicht des Beckenbodens und die innere Bauchmuskelschicht. 48-Stunden-Miktions-Protokoll inkl. gemeinsamer Auswertung.
Woche 5 | Beckenboden & Bauchtraining: Darf ich Bauchmuskeln trainieren. Und wenn ja, wie und welche? Ab jetzt persönlicher Trainingsplan nach Befund und Start des Gruppentrainings via Zoom.
Woche 6 | Beckenboden, äußere Schicht: Die äußere Schicht des Beckenbodens und die geraden Bauchmuskeln. Wissen abschließen. ★ Experteninterview: Diätologin
Woche 7 | Rektusdiastase (Termin 3): Bauchwandstabilität messen, Druckverhältnisse im Bauch beurteilen und Training anpassen.
Woche 8 | Rücken & Narben: Stärkung der Tiefenmuskulatur (Multifidi) für Stabilität. Narbenmobilisation, egal ob nach Kaiserschnitt oder Dammnaht.
Woche 9 | PERFECT-Testung (Termin 4): Kraft, Ausdauer, Schnellkraft und Entspannung des Beckenbodens werden messbar gemacht.
Woche 10 | Individueller Trainingsplan: Auf Basis der PERFECT-Testung erstellen wir deinen persönlichen, passgenauen Plan. Fortschritts-Dokumentation mit Fotos inklusive.
Woche 11 | Alltag & Hilfsmittel: Umfassende Infos zu Sport nach der Geburt, Pessare, Biofeedback-Geräte (Emy, Elvie), Liebeskugeln, Menstruationscup. Was brauche ich wirklich?
Woche 12 | Intimität & Sexualität: Sex nach der Geburt – was, wenn es wehtut? Praktische Tipps für mehr Wohlbefinden & Worksheet-Evaluation. ★ Experteninterview: Sexualpädagogin & Sexologin
Woche 13 | Zyklus & Hormone: Alles über den weiblichen Zyklus, hormonelle Veränderungen nach der Geburt und das Zusammenspiel mit dem Beckenboden. ★ Experteninterview: Klinische Gesundheitspsychologin
Woche 14 | Evaluation & Motivation: Was hast du erreicht? Was ist noch offen? Rückblick & weiteres Training, auch wenn der Alltag dich einholt.
Woche 15 | Abschluss-Physio (Termin 5): Letztes Gruppentraining und abschließende Einzel-Physiotherapie: Wir vergleichen Anfang vs. Ende und erstellen deinen Plan für danach.
Beckenbodentherapie nach der Geburt: Deine Vorteile
- Deinen Körper endlich verstehen. Du hast neun Monate lang Unglaubliches geleistet – jetzt darfst du deinen Körper neu kennenlernen, statt ihn zu ignorieren. Nach 15 Wochen weißt du genau, was er braucht, wie er funktioniert und wie du ihn im Alltag unterstützen kannst.
- Übungen, die wirklich in deinen Alltag passen. Kein stundenlanger Aufwand. Du lernst einfache Routinen, die du nebenbei machst: während das Baby schläft, beim Zähneputzen, beim Tragen. Weil du neben allem anderen keine komplizierten Trainingspläne brauchst.
- Du bist nicht allein damit. Im Programm triffst du Frauen, die genau wissen, wovon du sprichst. Der Austausch ist freiwillig, aber die meisten wollen ihn nicht mehr missen.
- „Aha-Effekt“ durch Ultraschall. In Woche 3 und 15 siehst du beim Ultraschall mit eigenen Augen, wie deine Muskeln arbeiten. Kein Erklären, kein Vorstellen – einfach sehen. Schluss mit Blindflug!
- Vier Monate, nicht acht Wochen. Klassische Kurse hören auf, wenn es gerade erst interessant wird. Wir bleiben dran – fast vier Monate lang. Warum? Weil Gewebe Zeit braucht, um zu heilen. Ganz einfach.
- Dein Fortschritt wird messbar. Mit dem PERFECT-Schema dokumentieren wir Kraft, Ausdauer und Entspannung deines Beckenbodens. Mit echten Zahlen – nicht mit Vermutungen.
- Flexibel, wie dein Alltag es verlangt. Einzeltermine in der Praxis oder per Video-Call, Gruppentraining live via Zoom – aufgezeichnet, falls das Baby andere Pläne hat. Du entscheidest, wann und wo.
Feedback
Das berichten Frauen über ihre Erfahrung
„Der Beckenboden hat einen großen Einfluss auf unser Körpergefühl und genau diesen konnte ich mit den effektiven und alltagstauglichen Übungen von Margit super kräftigen und auch die Rektusdiastase nach zwei Geburten verbessern. Ich bin sehr glücklich und zufrieden mit dem Ergebnis und kann diesen Rückbildungskurs allen, die ihre stabile Mitte stärken möchten, ehrlich und von Herzen empfehlen. Margit, du machst das ruhig, professionell und wirklich toll, danke dir!“
“Schön, dass dies wirklich eine online Begleitung ist und kein passiver Kurs. Ich mag es zeitlich flexibel und trotzdem gut und persönlich betreut zu werden“ echt tolles Angebot!
„Gott sei Dank, habe ich mich für diesen Kurs entschieden. Zum einen ist die Therapeutin Margit Haag sehr fachkompetent zum anderen wär ich sonst sicher nicht so konsequent mit dem Üben gewesen. Besonders toll fand ich die alltagsnahen Übungen, welche ich nun im Beisein meines Babys durchführen kann! Außerdem war es toll, eine kurze „Auszeit“ für mich zu haben, das tat mir echt sehr gut.“
„Liebe Margit! Ich bin so froh, endlich eine Therapeutin gefunden zu haben, die wirklich sehr fachkompetent ist. Deine Videos sind sehr verständlich gemacht, ich habe mich sehr gut zurecht gefunden. Ich finde es super, dass die Einheiten nicht zu lange dauern, denn so kann ich diese auch neben meinem Baby machen.“
Bereit? So geht’s los:
Das kostenfreie Erstgespräch ist unverbindlich und dauert ca. 20 Minuten. Dabei lernen wir uns kennen. Kein Verkaufsdruck, kein Fachchinesisch – einfach zwei Frauen, die reden.
1. Formular ausfüllen
Ein paar kurze Fragen zu deiner Situation – damit ich vorbereitet bin und wir direkt zum Wesentlichen kommen.
2. Wir reden
Über dich, deinen Alltag, deine Fragen. Alles darf auf den Tisch – wirklich alles.
3. Gemeinsam entscheiden
Wenn wir beide das Gefühl haben, dass es passt: wunderbar. Dann legen wir gleich los.
Das Erstgespräch dient unserem Kennenlernen. Es ist für dich absolut unverbindlich und kostenfrei. Dabei entscheiden wir gemeinsam, welche Schritte für dich und deinen Alltag wirklich sinnvoll sind, damit du dich bald wieder ganz frei in deinem Körper fühlst.
Ab wann kann ich nach der Geburt mit der Rückbildung beginnen?
Bei einer vaginalen Geburt frühestens 6-8 Wochen nach der Entbindung — nach Freigabe durch Hebamme oder Ärztin. Nach einem Kaiserschnitt sind 8-10 Wochen empfehlenswert, bis die Narbe vollständig verheilt ist. Im Frühwochenbett (ab Tag 2-3) sind sanfte Atemübungen und das bewusste Wahrnehmen des Beckenbodens bereits möglich und sinnvoll.
Wann sollte ich mit Beckenbodentraining in der Schwangerschaft beginnen?
So bald wie möglich – idealerweise bereits im ersten Trimester. Frühzeitiges Training stärkt die Muskulatur, bevor das Gewicht des Babys stark zunimmt. Wenn du dich noch in der Schwangerschaft anmeldest, starten wir mit einem individuellen Check-up-Termin und du nimmst kostenlos am Gruppentraining teil, bis du mit dem regulären Programm startest.
Was ist eine Rektusdiastase und wie erkenne ich sie?
Eine Rektusdiastase ist das Auseinanderweichen der geraden Bauchmuskeln entlang der Körpermitte, weil das Baby in der Schwangerschaft einfach immer mehr Platz braucht. Sie lässt sich anschließend leicht ertasten: Lege dich auf den Rücken, hebe den Kopf etwas an und erspüre die Lücke in der Mitte. Mehr als 2 Fingerbreiten gelten als behandlungsbedürftig. Wichtig: kein konventionelles Bauchtraining (Sit-ups, Crunches), solange die Lücke besteht – das verschlimmert die Situation.
Wie lange dauert die Rückbildung nach der Geburt?
Als Faustregel gilt: so lange wie die Schwangerschaft – also ca. 9 Monate. Das bedeutet nicht 9 Monate intensives Training, sondern dass dein Körper diese Zeit braucht, um sich vollständig zu regenerieren. Mit gezielter physiotherapeutischer Begleitung lässt sich dieser Prozess aktiv unterstützen.
Zahlt die ÖGK (Krankenkasse) meinen Rückbildungskurs?
Die ÖGK übernimmt generell die Kosten für Physiotherapie nach der Geburt. Gerne können wir eine mögliche Kostenübernahme direkt im unverbindlichen Erstgespräch klären
Kann ich nach einem Kaiserschnitt an diesem Programm teilnehmen?
Ja, absolut. Auch ohne vaginale Geburt wurde dein Beckenboden durch das Gewicht des Babys während der gesamten Schwangerschaft beansprucht. Zudem braucht die Kaiserschnittnarbe gezielte Mobilisation, damit Narbengewebe keine Verspannungen oder Funktionseinschränkungen verursacht. Wir behandeln beide Aspekte gezielt im Programm.
Findet das Programm in Präsenz oder online statt?
Beides. Die 5 Einzelphysiotherapie-Einheiten finden entweder in unserer Praxis in Euratsfeld (Niederösterreich) oder als 1:1 Video-Call statt. Die Gruppentrainings laufen per Zoom, werden aufgezeichnet und stehen dir im digitalen Mitgliederbereich jederzeit zur Verfügung.