Starke Mitte & straffer Körper in 10 Wochen

Kettlebell Trainig für Frauen

Funktionelles Ganzkörpertraining. Mit Ernährungsbegleitung. Messbare Ergebnisse. Und einem einzigartigen Ansatz, der zuerst auf deinen Beckenboden schaut, bevor du die erste Kettlebell in die Hand nimmst.

Im Anmeldebogen erhältst du alle Infos, die du noch brauchst!

Mal ehrlich – kennst du das?

• Du willst wieder Sport machen. Schon seit Monaten. Aber irgendwie passiert’s nicht.
• Du hebst täglich Kinder hoch, schleppst Einkäufe in den zweiten Stock – und merkst, dass dir die Kraft dafür fehlt.
• Du hast früher Sport gemacht und willst wieder einsteigen. Aber du weißt nicht, wie und wo du anfangen sollst.
• Du willst keine aufgepumpten Muskeln, sondern einen stabilen, straffen Körper, der im Alltag funktioniert.
• Du hast schon mal mit Bauch-Beine-Po-Videos trainiert. Und wenig bis nichts erreicht.
• Beim Hüpfen, Heben oder Lachen passiert manchmal etwas, das nicht passieren sollte. Du trainierst trotzdem weiter – und hoffst, dass es irgendwann besser wird

Wenn dir das bekannt vorkommt: Du bist hier genau richtig. Und du brauchst keinen Schönwetter-Trainingsplan, der nach zwei Wochen in der Schublade landet. Du brauchst 10 Wochen, die wirklich etwas verändern. Die bekommst du bei mir!

Warum Krafttraining – und warum jetzt?

Frauen trainieren anders – und das ist gut so

Was viele nicht beachten: Der weibliche Körper reagiert auf Training anders. Das ist aber kein Nachteil, sondern eine Chance. Frauen sind keine „kleineren Ausgaben“ von Männern – sondern funktionieren grundsätzlich ganz anders! Und wer’s weiß, kann es nutzen:

• Follikelphase: Östrogen ist hoch, wirkt muskelaufbauend – jetzt reagiert die Muskulatur am stärksten auf intensive Reize. Vollgas.
• Lutealphase: Progesteron dominiert, der Körper braucht mehr Erholung – moderate Intensität bringt hier mehr als Durchbeißen.
• Fasziensystem nützen: Ein straffer Körper entsteht nicht nur durch Muskeltraining, sondern auch durch das Bespielen der Faszien. Dieses Geheimnis hat dir noch nie jemand erzählt? Kein Wunder, kennt auch kaum jemand!

 Wer diesen Rhythmus kennt, trainiert smarter – nicht nur harder. In meinem Programm achten wir genau darauf. Denn ein Training, das zu dir passt, ist eines, das deinen Körper unterstützt – nicht ignoriert.

Was kein Fitnessstudio dir sagt: Kettlebell Training und der Beckenboden

Kettlebell-Übungen erhöhen den Druck im Bauchraum. Bei korrekter Technik und aktivem Beckenboden ist das kein Problem. Bei falscher Technik, wie beispielsweise dem sogenannten Pressatmen, wirkt dieser Druck jedoch gegen den Beckenboden statt mit ihm. Gerade Frauen mit Bindegewebsschwäche, nach längerer Sportpause oder mit wenig Körpergefühl für die Körpermitte merken das oft gar nicht. Bis es sich irgendwann von selbst bemerkbar macht – mit lieben Grüßen von der nassen Hose.

Deshalb beginnt das Programm mit einem Beckenboden-Check-up mit Ultraschall in meiner Physiopraxis: Wie reagiert dein Beckenboden, wenn du eine 4- oder 6-Kilo-Kettlebell hebst? Das schauen wir uns gemeinsam live am Monitor an, bevor du mit dem Training startest. So trainierst du von Anfang an garantiert richtig.

Woche 3:

Meal Prep

Neue Trainingsreize, neue Ernährungsroutinen. Wie klappt das mit dem Vorkochen wirklich?

Woche 6:

Faszientraining für straffen Bauch & Po

Es geht nicht nur um Muskeln. Bindegewebe und Faszien spielen bei Frauen eine riesige Rolle – und genau das trainieren wir gezielt.

Woche 9:

2. BIA Messung: Tag der Wahrheit!

Wie hat sich deine Körperzusammensetzung verändert? Wir messen und feiern gemeinsam deinen Fortschritt.

Woche 10: Abschluss & der Plan für danach

Wow! Was hast du alles geschafft?! Du hast 10 Wochen durchgehalten, neue Routinen etabliert und deinen Körper verändert. Und jetzt? Wir geben dir einen Plan für danach, damit aus 10 Wochen dein neuer Alltag wird.

Bitte beachte: Der Kurs orientiert sich an euch! Daher behalten wir uns vor, gegebenenfalls etwas vom Programm abzuweichen und spontan auf die Gruppe einzugehen – weil der beste Inhalt oft dort entsteht, wo echte Fragen auftauchen.

Was du nach den 10 Wochen mitnimmst

• Einen stabilen, strafferen Körper – belegt durch die BIA-Messung
• Ein Beckenboden, der beim Training mitspielt, statt dagegen zu arbeiten
• Ernährungswissen, das in deinen Alltag passt – nicht ins Lehrbuch
• Kraft für die Dinge, die zählen: Kinder heben, Stiegen steigen, Sport ohne Schmerzen
• Ein Körpergefühl, das du vielleicht lange vermisst hast
• Einen Trainingsplan für danach – damit der Fortschritt bleibt

Das willst du auch?

Feedback

Das berichten Frauen über ihre Erfahrung

Maria S.

„Als Mama brauche ich Lösungen, die wirklich in meinen Alltag passen. Die Einheiten sind effektiv, die Tipps zur Ernährung super praktisch – und ich sehe endlich Fortschritte. Ich fühle mich fitter, leichter und einfach wohler in meinem Körper.“

Johanna K.

„Durch das Training fühle ich mich zum ersten Mal seit Langem wieder richtig kraftvoll. Die Kombination aus Kettlebells und Ernährungsbegleitung hat mir gezeigt, wie viel ich selbst bewirken kann. Meine Haltung ist besser, ich habe weniger Verspannungen und gehe viel bewusster mit meinem Körper um.“