Kettlebelltrainig- Krafttraining für Frauen
Lust auf stabile Körpermitte und straffes Bindegewebe statt „Schlabber-Bauch“?
Kettlebell Training ist mehr als nur „Gewichte schwingen“. Es ist ein funktionelles Ganzkörpertraining, das deine tiefe Muskulatur aktiviert, dein Bindegewebe stärkt und deinen Körper von innen heraus stabil macht. Jede Bewegung verbindet Kraft, Koordination und Ausdauer – genau das, was im Alltag er Frau zählt.
Statt isolierter Bauch- Po oder Rückenübungen lernst du, deine Körpermitte intelligent einzusetzen. Beckenboden, tiefe Bauchmuskeln und Rücken arbeiten als Team. Das Ergebnis: bessere Haltung, ein strafferes Bauchgefühl und ein spürbar stabiler Körper.
Besonders für Frauen nach Schwangerschaften, bei Bindegewebsschwäche, Rückenbeschwerden oder auch zum (Wieder-) Einstieg ist dieses Training ideal – individuell anpassbar für jedes Level. Unser Ansatz kombiniert Krafttraining, Faszientraining und eine proteinbewusste Ernährung, damit dein Körper das Training optimal in Muskulatur und Straffheit umsetzen kann.
Mit wenig Zeitaufwand erreichst du mehr Kraft, mehr Stabilität und ein neues Körpergefühl!
Das bekommst du:
3x pro Woche kurze Trainingseinheiten
Beckenboden- check-up (volle Kontrolle über deinen Beckenboden beim Gewichtheben- wir achten auf deine Gesundheit!)
vorher und nachher BIA Messung
Ernährungsbegleitung in der What´s APP Gruppe
Expertenwissen und neueste Erkenntnisse zum Thema
begleitendes Workbook mit der Zusammenfassung des Kursinhaltes und der Übungen.
herausfordernde Challenges, die Spaß machen!
10 Wochen- Programm mit Intensivbegleitung
Im Anmeldebogen erhältst du alle Infos, die du noch brauchst!
Das erwartet dich
Deine Vorteile
Im Anmeldebogen erhältst du alle Infos, die du noch brauchst!
Dein Fahrplan für die nächsten 10 Wochen
Das erwartet dich!
Du wirst 10 Wochen lang intensiv begleitet bei deinem Krafttraining und Ernährungsroutinen. – praxisnah und alltags- und familienfreundlich! Du erhältst Zugang zu unserem geschlossenen Onlinebereich und zur WhatsApp-Gruppe, in der wir dich laufend unterstützen. Durch die regelmäßige Dokumentation werden deine Fortschritte nicht nur fühlbar, sondern auch sichtbar, motivierend und nachvollziehbar.
Zum Start machen wir einen persönlichen Beckenboden-Check-up mit Ultraschall: Wie reagiert dein Beckenboden, wenn du zum Beispiel eine 6-Kilo-Kettlebell hebst? Das schauen wir uns gemeinsam in der Physiopraxis an.
Zusätzlich erfassen wir mit einer BIA-Messung deine aktuelle Körperzusammensetzung (Körperfett und Muskelanteil).
Nach 10 Wochen messen wir erneut in der 2. BIA Messung – so können wir genau sehen, wie viel stärker du geworden bist und wie sich dein Körper positiv verändert hat.
Woche 1: let´s geht started
Wir starten. Deine ersten Lektionen beginnen und wir analysieren dein Frühstück.
Woche 2: Regelmäßigkeit
Aller Anfang ist leicht! Aber geht um die Routine! 🙂
Du fühlst vielleicht den ersten Muskelkater- und ganz nebenbei optimieren wird dein Mittagessen.
Woche 3: Meal Prep & Mittagessen
Es kommen neue Routinen dazu- Du wirst überrascht sein, wie einfach es mit der Unterstützung in der Gruppe geht.
Woche 4: Abendessen
Damit du bist zum Abendessen deine Proteine zusammen hast, dafür sorgen wir.
Erste sichtbare Erfolge werden sich einstellen.
Woche 5: neue Routinen
Eine neue Challenge kommt dazu 🙂
Bei uns ist es wie bei einem Buffett, du nimmst dir was du brauchst und wir feuern dich an, die richtigen Routinen zu etablieren!
Woche 6: straffer Körper & Bindegewebe
Es geht nicht ausschließlich um tolle Muskulatur, bei Frauen spielt auch Bindegewebe und Faszien eine riesengroße Rolle und da zeigen wir dir, wie Faszientraining für straffen Bauch und Po funktioniert!
Woche 7: Gemüse am Teller?
Gemüse? Ja bitte! Gemeinsam machen wir uns auf eine Reise und du tauchst ein in eine vollkommen neue Welt der Ernährung!
Woche 8: Wasser trinken und Faszien mobilisieren
Dein Körper besteht bis zu 80% aus Wasser, und genau das müssen wir ihn auch zuführen.
Diese Woche lernen wir wieviel du wirklich trinken musst, um deinen Körper optimal zu versorgen!
Woche 9: BIA Messung
Tag der Wahrheit!
Du warst extrem fleißig- jetzt schauen wir wo du stehst! Hat sich Fett durch Muskeln ersetzt? Wir machen den Check mit der 2. BIA Messung
Woche 10: All done!
Was hast du alles geschafft! Was hast du alles neu zu gelernt! Neue gesunde Lebensmittel haben sich im Kühlschrank eingelebt und einen Alltag ohne Kraft- und Faszientraining ist für dich undenkbar. Es haben sich neue Routinen etabliert, herzlichen Glückwunsch dazu!
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Feedback
Das berichten Frauen über ihre Erfahrung
Sabine K.
„Dank des Programms habe ich ein ganz neues Gefühl für meinen Körper bekommen. Mein Beckenboden ist deutlich belastbarer und ich traue mir wieder mehr zu – auch beim Heben meiner Kinder. Die Kombi aus Training und Ernährung war für mich der Schlüssel.“
Maria S.
„Als Mama brauche ich Lösungen, die wirklich in meinen Alltag passen. Die Einheiten sind effektiv, die Tipps zur Ernährung super praktisch – und ich sehe endlich Fortschritte. Ich fühle mich fitter, leichter und einfach wohler in meinem Körper.“
Kerstin W.
„Ich hätte nie gedacht, wie viel stärker ich mich schon nach wenigen Wochen fühlen würde. Das Training mit den Kettlebells macht richtig Spaß und durch die Ernährungsbegleitung weiß ich endlich, wie ich meinen Teller einfach und gesund zusammenstelle. Ich habe mehr Energie im Alltag und mein Rücken fühlt sich stabiler an.“
Johanna K.
„Durch das Training fühle ich mich zum ersten Mal seit Langem wieder richtig kraftvoll. Die Kombination aus Kettlebells und Ernährungsbegleitung hat mir gezeigt, wie viel ich selbst bewirken kann. Meine Haltung ist besser, ich habe weniger Verspannungen und gehe viel bewusster mit meinem Körper um.“
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Deine Trainerinnen Margit und Andrea sind für dich da!
Mein Name ist Margit Haag, ich bin Physiotherapeutin und begleite seit vielen Jahren Frauen mit Beckenbodenproblemen.
In meiner täglichen Arbeit habe ich immer wieder erlebt, dass viele Frauen zu wenig Kraft im Rumpf haben und dadurch im Alltag Beschwerden entwickeln – sei es beim Heben, beim Sport oder ganz einfachen Bewegungen.
Aus dieser Erfahrung heraus habe ich mein Programm entwickelt: Damit Frauen wieder stark, belastbar und voller Vertrauen in ihren Körper durchs Leben gehen können.
Sport ist für mich selbst ein wichtiger Teil meines Lebens – ich liebe Bewegung und weiß aus eigener Erfahrung, wie gut es sich anfühlt, gesund, kraftvoll und schmerzfrei den Alltag zu meistern.
Hallo, mein Name ist Andrea Frühwald und ich bin Mama von Jungs. Deshalb weiß ich aus eigener Erfahrung, dass im Alltag oft nicht die Zeit bleibt, ein perfektes Essen in Ruhe zuzubereiten. Es muss schnell gehen – und trotzdem vollwertig, nährstoffreich und gesund sein.
Als Ernährungswissenschaftlerin ist es mir ein Herzensanliegen, meine Kundinnen optimal zu begleiten. Ich zeige euch, wie ihr eure Teller ganz einfach ausgewogen gestaltet – mit den richtigen Mengen an Kohlenhydraten, Proteinen und wertvollen Nährstoffen, damit ihr gut versorgt, energiegeladen und ohne Stress durch euren Alltag kommt.
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© 2021 Margit Haag
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