Woche 1: Frühwochenbett

Wir sprechen über do’s and dont’s, Wundheilungsphasen, die allgemeine Anatomie und wie du deinen Beckenboden aufspürst.

Special: Experteninterview mit einer Hebamme

Woche 2: Bauchatmung

Die richtige Atmung verbindet dich mit deinem Körper, so dass du die Kontrolle über deinen Beckenboden zurückgewinnst.

Was ist eine Rumpfkapsel und warum hat diese einen so hohen Stellenwert?

Woche 4: Der Beckenboden

Wir befassen uns mit der inneren Schicht des Beckenbodens und der inneren Bauchmuskelschicht. Du führst für 48h das Miktions-Protokoll und wir werten es aus.

Woche 5: Der Beckenboden

Wir steigen tiefer in das Wissen über unseren Beckenboden ein und befassen uns mit der mittleren Schicht des Beckenbodens und der schrägen Bauchmuskelschicht.

Woche 7: Rectusdiastase

Wir sprechen über die Rectusdiastase (auch Bauchloch genannt.) Wir überprüfen deine Bauchwandstabilität und die Druckverhältnisse im Bauch. Zudem geht es über in die Phase des Gruppenlernens. Du hast ab hier zwei Mal in der Woche die Möglichkeit das live Gruppentraining zu besuchen.

Woche 8: Multifidi- Rückenmuskulatur-Training, Narbenmobilisation

Hier erfährst du wie du blitzschnell dir die Kraft aus dem tiefen Rücken holen kannst um Stabilität zu erreichen.
Narbenmobilisation: Egal ob Spontangeburt oder Kaiserschnitt, manchmal hinterlässt eine Geburt Narben. Du lernst, wie und vor allem warum eine Narbe (auch von dir selbst) behandelt werden soll.

Woche 10: Dein individueller Trainingsplan-Fortschritte protokollieren

Anhand des Perfect Schema schneidern wir deinen passgenauen und persönlichen Trainingsplan für deinen Beckenboden an! Weiters protokollierst du anhand von Bildern deinen aktuellen Körperstatus und wirst bereits wahnsinnige Erfolge sehen.

Woche 11: Ein neuer Alltag

Glaub mir, es wird sich einiges ändern. Wir sprechen über Sport, Hilfsmittel, Pessare, Biofeedback (Emy und Elvie), Liebeskugeln, Menstruationscup, deine Erdbeerwoche uvm.

Musst du als Frau „alles aushalten“? Nein! Hier gebe ich dir Tipps und Infos preis, die du nie wieder vergessen wirst.

Woche 13: weibliche Zyklus und Hormone

Gemeinsam trainieren wir noch 3 weitere Wochen lang. Hier können gerne noch alle Fragen gestellt werden und ich werde sie beantworten.

Die Einheiten sind live, werden aber aufgezeichnet, damit du nichts verpasst!

Special: Experteninterview mit einer klinischen Gesundheitspsychologin. Welche Mindsets passen ins 21 Jahrhundert? Was tun wenn es „nicht mehr zum Aushalten“ ist?

Woche 14: Evaluation

Wenn deine Motivation nachlässt und der Alltag dich einholt, bin ich für dich da. Wir trainieren gemeinsam.

Was hast du schon erreicht? Wo darfst du noch dranbleiben.

Welche Dinge hast du schon integriert in deinem Alltag?

Karin W.

„Der Beckenboden hat einen großen Einfluss auf unser Körpergefühl und genau diesen konnte ich mit den effektiven und alltagstauglichen Übungen von Margit super kräftigen und auch die Rektusdiastase nach zwei Geburten verbessern. Ich bin sehr glücklich und zufrieden mit dem Ergebnis und kann diesen Rückbildungskurs allen, die ihre stabile Mitte stärken möchten, ehrlich und von Herzen empfehlen. Margit, du machst das ruhig, professionell und wirklich toll, danke dir!“

Birgit K.

„Gott sei Dank, habe ich mich für diesen Kurs entschieden. Zum einen ist die Therapeutin Margit Haag sehr fachkompetent zum anderen wär ich sonst sicher nicht so konsequent mit dem Üben gewesen. Besonders toll fand ich die alltagsnahen Übungen, welche ich nun im Beisein meines Babys durchführen kann! Außerdem war es toll, eine kurze „Auszeit“ für mich zu haben, das tat mir echt sehr gut.“

2-fach Mama, Trainerin, Physiotherapeutin

Über Margit Haag

Mein Projekt, Mamas nach deren Geburt zu betreuen, war nie meine Absicht gewesen. Ehrlich gesagt, konnte ich mir das gar nicht vorstellen.
Aber dann kam es dick. Es ist zwar schon 10 Jahre her, es fühlt sich aber so an als wäre es gestern gewesen. Meine Kollegin im Krankenhaus, wo ich arbeitete, war plötzlich krank geworden und ich wurde gebeten, auf der Wochenbettstation für sie einzuspringen. Etwas unsicher erzählte ich frisch gebackenen Mamas wie sie sich nach der Geburt verhalten sollen. (Dabei konnte ich es selbst nur von einem Zettel ablesen) – Wirklich peinlich! Aus diesem Grund fing ich mich bewusster an in die Materie einzulesen. Ich besuchte unzählige Symposien und Fortbildungen und das Feuer für den Beckenboden entfachte!

Meine Begeisterung für dieses Thema hat bis heute nicht nachgelassen und mein Hunger nach mehr Wissen ist noch lange nicht gestillt. Ich liebe es mit einem Lächeln auf den Lippen die Mamas bei mir in der Praxis zu begrüßen. Das geschenkte Vertrauen derer und meine fachliche Kompetenz ist die perfekte Mischung für eine erfolgsversprechende Therapie. Und glaubt mir, da kommt einem schon einiges unter, was die Mamas von deren Geburten erzählen. Ich bin so dankbar und froh darüber, dass sie Frauen heutzutage schon um so viel offener über dieses Thema sprechen können als noch vor einigen Jahren. 

Ich selbst hatte 2018 einen ungeplanten Kaiserschnitt und 2020 eine spontane Geburt, die man sich vielleicht auch etwas anders gewünscht hätte. Ich habe es selbst erfahren, wie sich körperliche Veränderungen anfühlen, die nicht nach 2 Monate einfach so wieder verschwinden. Ich weiß genau wie es ist, wenn du nicht mal kurz den Einkauf hochtragen kannst, weil es dein Beckenboden einfach nicht mitmacht, du aber eigentlich mit deinen Kindern unbeschwert und befreit einen Berg hochlaufen möchtest. Dein Wunsch wäre es endlich wieder deinem Hobby nachgehen zu können, dabei wäre es ja schon mal nett einen Tag ohne körperliche Probleme zu meistern.